][ موقع قبيلة شمر الرسمي ][WwW.aLlShMr.CoM

لفيتامين د ضروريٌّ لصحَّة العظام، ونحن نحصل على معظم الفيتامين د من التعرُّض ﻷ‌شعَّة الشمس. ولكن، يجب التأكُّد من الحصول على ما يكفي من الفيتامين د دون المخاطرة باﻹ‌صابة بأضرار أشعَّة الشمس.لذلك

يجب تغطيةُ أو حماية الجلد قبلَ بدء حدوث احمرار أو حروق فيه.

_يحتاج كلُّ شخص إلى الفيتامين د ﻻ‌متصاص الكالسيوم والفُسفور من نظامه الغذائي.

وهذان المعدنان هامَّان لصحَّة العظام.

يمكن أن يؤدِّي نقصُ الفيتامين د
(والمعروف باسم عَوَز الفيتامين د vitamin
D deficiency) إلى تليُّن وضعف العظام، ويسبِّب تَشوُّهات فيها؛ ففي اﻷ‌طفال،

على سبيل المثال، يمكن أن يؤدِّي نقصُ الفيتامين د إلى الكُساح (الرَّخد) rickets.

أمَّا في البالغين، فيمكن أن يؤدِّي نقصُ الفيتامين د إلى تليُّن العظام osteomalacia، والذي يسبِّب آﻻ‌ماً ومضضاً فيها.

_كيف يمكن الحصولُ على الفيتامين د؟

يقوم الجسمُ بتصنيع معظم الفيتامين د لدينا بتأثير أشعَّة الشمس المباشرة على الجلد.كما نحصل على الفيتامين د من بعض اﻷ‌طعمة أيضاً، مثل اﻷ‌سماك الدهنية

(على سبيل المثال، سمك السلمون والماكريل "اﻹ‌ِسقُمرِي" والسردين) والبيض واللحوم.
ويُضاف الفيتامين د أيضاً إلى جميع أنواع السَّمن وحليب اﻷ‌طفال، وبعض حبوب اﻹ‌فطار، ومُنتَجات فول الصُّويا، ومنتجات اﻷ‌لبان والحليب المجفَّف والصلصات قليلة الدسم.

_كم ينبغي أن نبقى في الشمس؟

ليس هناك توصيةٌ واحدة تناسب جميعَ اﻷ‌شخاص، ﻷ‌نَّ مقدارَ الوقت الذي يحتاج إليه الجلدُ للبقاء تحت أشعَّة الشمس لتكوين ما يكفي من الفيتامين د يعتمد على عدد من اﻷ‌شياء.وهي تشتمل على نوع البشرة
(على سبيل المثال، كم هي البشرة داكنة، أو مدى سهولة اﻹ‌صابة بحرق الشمس)، والوقت من السنة، والوقت من اليوم.تعدُّ الفتراتُ اليومية القصيرة من التعرُّض ﻷ‌شعَّة الشمس، دون استعمال مادَّة واقية من الشمس، خﻼ‌ل أشهر الصيف (من أبريل حتَّى أكتوبر) كافيةً بالنسبة لمعظم الناس لتصنيع ما يكفي الفيتامين د.
تشير اﻷ‌دلَّةُ إلى أنَّ الوقتَ اﻷ‌كثر فعَّالية ﻹ‌نتاج الفيتامين د في اليوم هو من الساعة 11 صباحاً إلى الثالثة بعد الظهر.تعني الفترةُ القصيرة في الشمس عدَّةَ دقائق ـ حوالي 10 إلى 15 دقيقة بالنسبة لمعظم الناس ـ ويجب أن تكونَ أقلَّ من الوقت الذي يستغرقه بدءُ ظهور اﻻ‌حمرار أو الحرق في الجلد.

وكلَّما كانت المنطقةُ من الجلد التي تتعرَّض ﻷ‌شعَّة الشمس أكبر، كانت فرصةُ تصنيع ما يكفي من الفيتامين د قبلَ بدء حدوث حرق أكبرَ أيضاً.يحتاج الناسُ من ذوي البشرة الداكنة إلى قضاء فترة أطول في الشمس ﻹ‌نتاج الكمِّية نفسها من الفيتامين د.قد ﻻ‌ يكون الجلدُ قادراً على تصنيع الفيتامين د من أشعَّة الشمس في فصل الشَّتاء (نوفمبر حتَّى مارس)،
ﻷ‌نَّ ضوءَ الشمس ﻻ‌ يحتوي على ما يكفي من اﻷ‌شعَّة فوق البنفسجية ب. ولكن، خﻼ‌ل فصل الشتاء، نحصل على الفيتامين د من مخازن الجسم ومن مصادر الطعام.إنَّ البقاءَ تحت أشعَّة الشمس، وخاصَّة لفترات طويلة من دون حماية منها، يزيد خطرَ اﻹ‌صابة بسرطان الجلد. لذلك، ﻻ‌بدَّ من تغطية أو حماية البشرة قبل بدء حدوث احمرار أو حرق في وقتٍ ﻻ‌حق. ويكون ذلك باستخدام مستحضرات واقية من الشمس ذات عامل حماية من الشمس ﻻ‌ يقلُّ عن 15.

_من هم اﻷ‌شخاصُ المعرَّضون لخطر نقص الفيتامين د؟

يُنصَح بتناول مكمِّﻼ‌ت الفيتامين د يومياً لدى المجموعات التالية:- جميع النساء الحوامل والمرضعات
.- جميع الرضَّع واﻷ‌طفال الصغار بعمر من ستَّة أشهر إلى خمس سنوات
.- كبار السن الذين تتراوح أعمارُهم بين 65
سنة وما فوق.- اﻷ‌شخاص الذين ﻻ‌ يتعرَّضون ﻷ‌شعَّة الشمس كثيراً، مثل أولئك الذين يغطُّون بشرتَهم، أو الذين يبقون داخلَ البيوت، أو يكونون ملزمين بالبقاء فيها لفتراتٍ طويلة.
- اﻷ‌شخاص من ذوي البشرة الداكنة.من المهمِّ للنساء الحوامل والمرضعات أن يتناولن مكمِّﻼ‌ت الفيتامين د للتلبية اﻻ‌حتياجات الخاصَّة منه، وبذلك يُولَد الطفلُ ولديه مخازن كافية من الفيتامين د في اﻷ‌شهر القليلة اﻷ‌ولى من حياته.

_هل يمكن أن يأخذَ الشخصُ من الفيتامين د أكثرَ من حاجته؟

يُنَصح الناسُ الذين يأخذون المكمِّﻼ‌ت بعدم تناول أكثر من 25 مكروغراماً من الفيتامين د يومياً، ﻷ‌نَّ تناولَ جرعات من المكمِّﻼ‌ت تزيد على هذا المقدار يمكن أن تكونَ ضارَّة.يُشار إلى كمِّية الفيتامين د الموجودة في المكمِّﻼ‌ت بالوحدات الدولية IU أحياناً، حيث تعادل 40 وحدة دولية منها 1 مكروغرام من الفيتامين د.

ودمتم جميعاً بصحه ونقاء...

نقلته لكم لأن الأغلبية يعانون من نقص هذا الفتامين وأنا أولهم ..حقاً أتمنى لكم الاسستفادة