][ السعرات الحرارية ][

السعرات الحرارية

المقدمة

لو كل واحد منا مسك الشوكولاته او الشبس او اي اكل في يده وقراء الغلاف بيلاحظ انه مكتوب عليه السعرات الحراريه الموجوده فيه

بس فيه الكثير من الاكلات مو مكتوب عليها هالشيء خصوصا الوجبات السريعه الفواكه الخضراوات وغيرها

ولهذا السبب باذن الله بعرض لكم مجموعه من الاكلات و السعرات الحرارية اللي تحتويها

وجميعها من اعداد

د.خليل رضا اليوسفي- استشاري طب العائلة - الكويت

الجزء الاول:

تعريف السعره الحراريه

احتياجات الاشخاص من السعرات الحراريه حسب الفئه العمريه

عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام ببعض الانشطه

الجزء الثاني:

السعرات الحراريه لبعض مطاعم الوجبات السريعه(برجر كنج -ماكدونالدز -بيتزا هت -كنتاكي -هارديز)

الجزء الثالث:

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــفــواكـــه الــطــازجــة و الــمُــعــلــبــة و الــمُــجــفــفــة
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــــخـــضــــروات

الجزء الرابع والاخير

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعــمــــة مــتــفـــرقــــة

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــةللــحــوم الــدواجـــن

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــبــيــض

الجزء الاول

ما هو تعريف السعرة الحرارية؟

السعرة الحرارية Calorie (Kcal) هي كمية الحرارة (الطاقة) اللازمة لرفع درجة حرارة 1 كيلوجرام ماء 1 درجة مئوية.

إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)

الرضع

الرضع(0-نصف سنه)

650 كالوري

الرضع(نصف سنه-1)

850 كالوري

][ الاطفال ][

الاطفال(1-3)

1300 كالوري

الاطفال(4-6)

1800 كالوري

الاطفال(7-10)
3000 كالوري

][ الذكور ][

الذكور(11-14)
2500 كالوري

الذكور(15-18)
3000 كالوري

الذكور(19-24)

2900 كالوري

الذكور(25-50)

2900 كالوري

الذكور(أكبر من 50)

2300 كالوري

][ الاناث ][

الاناث(11-14)

2200 كالوري

الاناث(15-18)

2200 كالوري

الاناث(19-24)
2200 كالوري

الاناث (25-50)

2200 كالوري

الاناث(أكبر من 50 )
1900 كالوري

][ الحوامل والمرضعات ][

الحوامل والمرضعات(6 شهور الأولى)

+300 كالوري

الحوامل والمرضعات(6 شهور الثانية)
+500 كالوري

هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.

عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

الـــنـــوم
65 كالوري

مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز
80 كالوري

الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة
90 كالوري

ســيـــاقــة الــســيــارة
100 كالوري

الــتـــســــوق
165 كالوري

الـــســـبـــاحــــة:boat :
300 كالوري

الــمــشــي (15 دقيقة/ميل)
345 كالوري

الــمــشــي (25 دقيقة/ميل)
255 كالوري

ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل)
415 كالوري

الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)
445 كالوري

كــــرة الــســـلـــة
750 كالوري

الــجـــري (7 دقيقة/ميل)
800 كالوري

الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر

الجزاء الثاني

يــــتــــبـــع

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

الجزء الثاني:


السعرات الحراريه لبعض مطاعم الوجبات السريعه


(برجر كنج -ماكدونالدز -بيتزا هت -كنتاكي -هارديز)






][ جدول السعرات الحرارية الأطعمة مطاعم ][ بيتزا هت ][


البيتزا الرقيقه حجم وسط



بيتزا الجبنة 223 كالوري
بيتزا اللحم 231 كالوري
بيتزا البابروني 230 كالوري
بيتزا سوبريم 262 كالوري
بيتزا سوبر سوبريم 253 كالوري


البيتزا السميكه حجم وسط


بيتزا الجبنة 279 كالوري
بيتزا اللحم 288 كالوري
بيتزا البابروني 280 كالوري
بيتزا سوبريم 315 كالوري
بيتزا سوبر سوبريم 302 كالوري




][ جدول السعرات الحرارية الأطعمة مطاعم ][ هارديز ][



هامبورجر 260 كالوري
شيزبورجر 300 كالوري
بيج ديلوكس 500 كالوري
روست بيف 280 كالوري
روست بيف كبير 380 كالوري
فيله دجاج 370 كالوري
هوت دوج 290 كالوري


بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري
بطاطا مقلية حجم كبير 360 كالوري
ميلك شيك فانيلا 370 كالوري
ميلك شيك كاكاو 390 كالوري




][ جدول السعرات الحرارية الأطعمة مطاعم ][ برجر كنج ][


سندويش وبر مع مايونيز 640 كالوري
سندويش وبر بدون مايونيز 510 كالوري
سندويش وبر بالجبن مع مايونيز 760 كالوري
سندويش وبر بالجبن بدون مايونيز 600 كالوري
سندويش دوبل وبر مع مايونيز 920 كالوري
سندويش دوبل وبر بدون مايونيز 4 قطع 760 كالوري
سندويش جونير وبر مع مايونيز 6 قطع 400 كالوري
سندويش جونير وبر بدون مايونيز 9 قطع 320 كالوري
سندويش جونير وبر مع جبنة مع مايونيز 450 كالوري
سندويش جونير وبر مع جبنة بدون مايونيز 370 كالوري
سندويش تشيكن مع مايونيز 710 كالوري
سندويش تشيكن بدون مايونيز 500 كالوري
تشيكن تندر 4 قطع 180 كالوري
تشيكن تندر 5 قطع 230 كالوري
تشيكن تندر 8 قطع 350 كالوري
بطاطا مقلية حجم صغير 250 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 400 كالوري
بطاطا مقلية حجم كبير 590 كالوري
حلقات بصل حجم وسط 380 كالوري
حلقات بصل حجم كبير 600 كالوري




][ جدول السعرات الحرارية الأطعمة ][ مطاعم كنتاكي ][


كنتاكي ناجتس 6 قطع 284 كالوري
كولونيل 482 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 244 كالوري



دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة


جناح 172


الصدر (الجزء الجانبي) 245 كالوري
الصدر (الجزء الأوسط) 260 كالوري


الفخذ 287 كالوري


دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة


جناح 244 كالوري


الصدر (الجزء الجانبي) 398 كالوري
الصدر (الجزء الأوسط) 382 كالوري


الفخذ 412 كالوري




][ جدول السعرات الحرارية الأطعمة مطاعم ][ ماكدونالدز ][


هامبورجر 260 كالوري
شيزبورجر 320 كالوري
كوارتر باوندر 420 كالوري
كوارتر باوندر مع الجبنة 530 كالوري


بيج ماك 560 كالوري


تشيكن ماك ناجتس 4 قطع 190 كالوري
تشيكن ماك ناجتس 6 قطع 290 كالوري
تشيكن ماك ناجتس 9 قطع 430 كالوري


ماك تشيكن 415 كالوري


بطاطا مقلية حجم صغير 210 كالوري
بطاطا مقلية حجم كبير 450 كالوري


فطيرة تفاح 260 كالوري


ميلك شيك فانيلا حجم صغير 360 كالوري
ميلك شيك كاكاو حجم صغير 360 كالوري
ميلك شيك فراولة حجم صغير 360 كالوري


اعتقد ان بعض قوائم المطاعم قديمه نسبيا ولكن نستطيع القياس عليها على باقي الوجبات



الجزاء الثالث


يـــتـــبـــع

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

الجزء الثالث

][للفواكه - الخضروات ][

جدول ][ السعرات الحراريه ][

][ للفواكه - الطازجه - المعلبه - المجففه][

][ الــفـــواكــــة الـــطـــازجــــة ][

تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 كالوري
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 كالوري

موز متوسط 100 جرام 105 كالوري

تين واحدة 40 جرام 37 كالوري

جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 كالوري

كرز 10 حبات 49 كالوري

أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 كالوري

عنب نصف كوب 53 كالوري

جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 كالوري

كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 كالوري

مانجا نصف حبة 85 جرام 68 كالوري

برتقال واحدة 110 جرام 62 كالوري

بابايا متوسطة 117 كالوري

خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 كالوري

كمثرى متوسطة 170 جرام 98 كالوري

أناناس شريحة 82 جرام 42 كالوري

أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 كالوري

رمان متوسطة 150 جرام 110 كالوري

نكتارين متوسطة 142 جرام 67 كالوري

بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26 كالوري

بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 كالوري

فراولة نصف كوب 23 كالوري

أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 كالوري

توت كوب واحد 122 كالوري

بلح (رطب) 10 حبات 150 كالوري

أكدنيا 100 جرام 49 كالوري

برقوق (كوجة) 100 جرام 52 كالوري

ليمون واحدة 60 جرام 17 كالوري

ليمون حلو ثمرة متوسطة الحجم 53 كالوري

توت أسود كوب واحد 117 كالوري

نبق (كنار) 30 ثمرة 9 كالوري

سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 كالوري

تمر هندي (صبار) نصف كوب 82 كالوري

][ الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة ][

مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 كالوري

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94 كالوري

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 كالوري

خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 كالوري

كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 كالوري

أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 كالوري

][ الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة ][

تمر حبة واحدة 26 كالوري

تين مجفف 100 جرام 288 كالوري

كشمش (زبيب) نصف كوب 109 كالوري

أنجاص مجفف نصف كوب 113 كالوري

مشمش مجفف نصف كوب 169 كالوري

][ جـــدول الـقـيّــم الـغـذائـيـة للــــخـــضــــروات ][

جزر كامل نيء واحدة متوسطة 72 جرام 30 كالوري

جزر نيء مبشور 1 كوب 110 جرام 45 كالوري

جزر طازج مطبوخ 1 كوب 156 جرام 70 كالوري

جزر مُجمد مطبوخ 1 كوب 146 جرام 55 كالوري

جزر مُعلب 1 كوب 146 جرام 35 كالوري

زهرة (قنبيط) نيء 1 كوب 100 جرام 25 كالوري

زهرة (قنبيط) طازج مطبوخ 1 كوب 125 جرام 30 كالوري

زهرة (قنبيط) مُجمد مطبوخ 1 كوب 180 جرام 35كالوري

خيار مُقطع مع القشرة نصف كوب 52 جرام 8 كالوري

خيار مُقطع بدون القشرة 1 كوب 133 جرام 16 كالوري

باذنجان نيء 1 كوب 82 جرام 20 كالوري

باذنجان مطبوخ بالسلق 1 كوب 99 جرام 35 كالوري

باذنجان مقلي بالزيت نصف كوب 100 كالوري

فاصوليا خضراء نيء 1 كوب 110 جرام 34 كالوري

فاصوليا خضراء طازجة مسلوقة 1 كوب 125 جرام 44كالوري

فاصوليا خضراء مُعلبة 1 كوب 135 جرام 27 كالوري

فاصوليا خضراء مُجمدة نيء 1 كوب 124 جرام 41كالوري

ملفوف "كرنب نيء مُقطع 1 كوب 89 جرام 21كالوري

ملفوف "كرنب مسلوق مُقطع نصف كوب 75 جرام 16كالوري

كرفس نصف كوب 10 كالوري

ذرة صفرآء نيء واحدة متوسطة 90 جرام 15-18 سم 77 كالوري

ذرة صفرآء مسلوقة واحدة متوسطة 103 جرام 15-18 سم 111كالوري
كالوري

ذرة صفرآء مُعلبة 1 كوب 164 جرام 133
فطر طازج شرائح أو قطع 1 كوب 70 جرام 15 كالوري

فطر مُعلب 1 كوب 156 جرام 39 كالوري

خس مُقطع 1 كوب 36 جرام 4 كالوري

خضار مشكلة مُجمدة - مسلوقة نصف كوب 91 جرام 55 كالوري

بامية طازجة مقطعة - مسلوقة نصف كوب 80 جرام 18 كالوري

بامية مُجمدة مقطعة - مسلوقة نصف كوب 92 جرام 26 كالوري

بصل عادي طازج مقطع 1 كوب 160 جرام 67 كالوري

بصل أخضر مُقطع 1 كوب 100 جرام 32 كالوري

بزاليا خضراء طازجة مسلوقة 1 كوب 160 جرام 134 كالوري

بزاليا خضراء مُعلبة 1 كوب 170 جرام 117 كالوري

بزاليا خضراء مُجمدة مسلوقة نصف كوب 80 جرام 62كالوري

فلفل حلو مقطع 1 كوب 149 جرام 30 كالوري

فلفل حار مقطع نصف كوب 75 جرام 30 كالوري

بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 173 جرام - قطر 5-7 سم 161 كالوري

بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 167 جرام - قطر 5 سم 144 كالوري

بطاطا أصابع مجمدة محضرة في الفرن 10 أصابع 50 جرام 70 كالوري

بطاطا أصابع مقلية 10 أصابع 56 جرام 178 كالوري

بطاطا مهروسة مع حليب و زبدة 1 كوب 210 جرام 237كالوري

لفت (شلغم) مسلوق 1 كوب 156 جرام 36كالوري

جرجير نصف كوب 2 كالوري

قرع مسلوق مهروس 1 كوب 245 جرام 49 كالوري

قرع نيء 1 كوب 116 جرام 30 كالوري

سبانخ نيء مقطعة 1 كوب 30 جرام 7كالوري

سبانخ طازجة مسلوقة 1 كوب 180 جرام 41 كالوري

سبانخ مجمدة مسلوقة 1 كوب 100 جرام 32 كالوري

طماطم حمراء 1 متوسطة 123 جرام قطر 6-8 سم 22كالوري

فول أخضر مسلوق 1 كوب 125 جرام 44كالوري

شمندر مسلوق مقطع 1 كوب 148 جرام 75كالوري

شمندر معلب مقطع 1 كوب 170 جرام 53 كالوري

كُرات طازج مقطع الأوراق مع البصلة 1 كوب 89 جرام 54كالوري

كزبرة طازجة 100 جرام أوراق 23 كالوري

كزبرة مجففة ملعقة طعام 1.8 جرام 5كالوري

حبوب الحلبة ملعقة طعام 11 جرام 36كالوري

ثوم 3 فصوص مقشرة 9 جرام 13 كالوري

ورق عنب كوب واحد 146 كالوري

نعناع طازج 100 جرام أجزاء مأكولة 70 كالوري

زيتون أسود 100 جرام 115 كالوري

زيتون أخضر 100 جرام 145 كالوري

بقدونس طازج مفروم 1 كوب 60 جرام 22كالوري

بقدونس 100 جرام أجزاء مأكولة 36كالوري

فجل أبيض (رويد) مقطع 1 كوب 100 جرام 14 كالوري

فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام 7 كالوري

فجل (رويد) أحمر الأوراق 10 أوراق متوسطة 9 كالوري

كوسة مقطعة و مسلوقة مع القشرة 1 كوب 180 جرام 29 كالوري

كوسة طازجة مقطعة مع القشرة 1 كوب 124 جرام 20 كالوري

كوسة طازجة مع القشرة واحدة متوسطة الحجم 196 جرام 31كالوري

ريحان طازج 100 جرام 44كالوري

ريحان مجفف ملعقة طعام 1.6 جرام 5كالوري

سلق طازج 1 كوب 36 جرام 7كالوري

سلق طازج مقطع مسلوق 1 كوب 175 جرام 35 كالوري

بقلة 100 جرام 16 كالوري

قصب السكر 100 جرام 82 كالوري

الجزاء الرابع والاخير

يـــتــــبــــع

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

الجزء الرابع والاخير

][ السعرات الحرارية للدجاج والبيض واطعمه واخرى ][

][ السعرات الحرارية للدجاج ][

فخذ دجاج مسلوق مع الجلد 100 جرام 232 كالوري
فخذ دجاج مسلوق بدون الجلد 100 جرام 195 كالوري
فخذ دجاج مشوي مع الجلد 100 جرام 247 كالوري
فخذ دجاج مشوي بدون الجلد 100 جرام 209 كالوري
فخذ دجاج مقلي بدون الجلد 100 جرام 218 كالوري

صدر دجاج مسلوق مع الجلد 100 جرام 184 كالوري
صدر دجاج مسلوق بدون الجلد 100 جرام 151 كالوري
صدر دجاج مشوي مع الجلد 100 جرام 197 كالوري
صدر دجاج مشوي بدون الجلد 100 جرام 165 كالوري
صدر دجاج مقلي بدون الجلد 100 جرام 187 كالوري
صدر دجاج مسلوق مع الجلد 1 جناح 35 جرام كالوري 87
صدر دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح 35 جرام 102 كالوري

قطع دجاج مسحب بالبقصمات مقلية 6 قطع 96 جرام 285 كالوري
قلوب دجاج مسلوقة 100 جرام 185 كالوري
كبد دجاج مسلوف 100 جرام 167 كالوري
كبد دجاج مقلي 100 جرام 172 كالوري

][ السعرات الحرارية للبيض ][

البيض نيء واحدة 50 جرام 75 كالوري
بياض البيض نيء واحدة 33 جرام 16 كالوري
صفار البيض نيء واحدة 17 جرام 57 كالوري
بيض مسلوق سلق كامل واحدة 46 جرام 79 كالوري
بيض مقلي واحدة 50 جرام 91 كالوري
أومليت واحدة 61 جرام 95 كالوري
أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252 كالوري

][ السعرات الحرارية الأطعمة متفرقة ][

فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 كالوري

شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام) 162 كالوري
شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230 كالوري
شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151 كالوري
شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260 كالوري
شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270 كالوري
شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230 كالوري
شيكولاتة تويكس واحدة (49 جرام) 120 كالوري
شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473 كالوري

مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52 كالوري

علكة اكسترا قطعة واحدة 8 كالوري
علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6 كالوري

سكر أسمر ملعقة شاي 11 كالوري
سكر أبيض ملعقة شاي 20 كالوري

كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267 كالوري
كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259 كالوري
بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178 كالوري
كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137 كالوري

مخلل خيار طول 10 سم واحدة 7 كالوري
مايونيز ملعقة أكل 99 كالوري
طحينة ملعقة أكل 104 كالوري
حلاوة طحينية 100 جرام 516 كالوري
لب التمر الهندي 100 جرام 283 كالوري
خل 100 جرام 4 كالوري
دبس 100 جرام 293 كالوري
كاتشب ملعقة أكل 16 كالوري
ماستردا 100 جرام 139 كالوري

صلصة الباربكيو 100 جرام 75 كالوري
صلصة الكاري 100 جرام 78 كالوري
صلصة الصويا 100 جرام 64 كالوري

معجون الطماطم نصف كوب 110 كالوري
فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30 كالوري

سلطة دجاج نصف كوب 180 كالوري
سلطة بيض نصف كوب 219 كالوري
سلطة معكرونة نصف كوب 186 كالوري
سلطة بطاطا نصف كوب 179 كالوري
سلطة تونا نصف كوب 192 كالوري

فتوش 100 جرام 125 كالوري
تبولة 100 جرام 108 كالوري
خيار باللبن 100 جرام 37 كالوري
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20 كالوري
بابا غنوج 100 جرام 106 كالوري
زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 كالوري

هذه نهاية الاجزاء الاربع للسعرات الحرارية

وان شالله انكم تستفيدون منهاا

اتمنى الصحه والعافيه للجميع

لكم مني اجمل وارقى تحية

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة



الـــنـــوم
65 كالوري


مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز
80 كالوري


الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة
90 كالوري


ســيـــاقــة الــســيــارة
100 كالوري


الــتـــســــوق
165 كالوري


الـــســـبـــاحــــة:boat :
300 كالوري


الــمــشــي (15 دقيقة/ميل)
345 كالوري


الــمــشــي (25 دقيقة/ميل)
255 كالوري


ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل)
415 كالوري


الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)
445 كالوري


كــــرة الــســـلـــة
750 كالوري


الــجـــري (7 دقيقة/ميل)
800 كالوري


الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر



والله يا رحال موضوع قيم وانا اجهل 90 با الميه منها

جزيل الشكر على جلب كل ما هو مفيد لنا


ودائماً انشاء الله تكون بصحة وعافية

امين

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

الله يعطيك الف عافيه اخ رحال على هالمجهود الرائع والمعلومات الدقيقه جدااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
تقبل مروري يالغالي..............,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

الله يعطيك العافيه / رحّــــال

على هالموسوعه الشامله من السعرات الحراريه

شكلنا نبي نظل على الكنار والخيار والخس هههه

هذولا أهون شي

بارك الله فيك

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

موضوع حلو ومتعوب عليه

بس انا وحده ابي اكل واللي فيها فيها

هذي اختي الصغيره تتبعها وابلشتنا سعرات سعرات وانا اقول وينهم السعرات خليهم يجون

يعطيك العافيه رحال معلومات حلوه

اختك خزامى

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلطان ابوالغنم

عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة



الـــنـــوم
65 كالوري


مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز
80 كالوري


الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة
90 كالوري


ســيـــاقــة الــســيــارة
100 كالوري


الــتـــســــوق
165 كالوري


الـــســـبـــاحــــة:boat :
300 كالوري


الــمــشــي (15 دقيقة/ميل)
345 كالوري


الــمــشــي (25 دقيقة/ميل)
255 كالوري


ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل)
415 كالوري


الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)
445 كالوري


كــــرة الــســـلـــة
750 كالوري


الــجـــري (7 دقيقة/ميل)
800 كالوري


الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر



والله يا رحال موضوع قيم وانا اجهل 90 با الميه منها

جزيل الشكر على جلب كل ما هو مفيد لنا


ودائماً انشاء الله تكون بصحة وعافية

امين

حياك الله اخوي سلطانابو الغنم

شاكر لك ياغالي مرورك الجميل

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بندرالقويعي

الله يعطيك الف عافيه اخ رحال على هالمجهود الرائع والمعلومات الدقيقه جدااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
تقبل مروري يالغالي..............,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

الله يعافيك اخوي بندر القويعي

شاكر لك ياغالي على مرورك الجميل